La nutrition sportive est un domaine clé de tous individus sportifs comprenant et de conscience pour tout à fait alimenter votre corps auparavant et pendant l'activité et réparer votre corps après l'activité. La nutrition sportive correcte peut aider à réduire la blessure en aidant vos muscles à tenir le pouvoir exigé maintenir l'exercice.
Notez s'il vous plaît que c'est un guide général et nous recommandons que vous cherchiez le conseil nutritif indépendant si vous êtes peu sûr.
Les produits de nutrition modernes sont ;
- Barres d'énergie
- Gels d'énergie
- Comprimés d'énergie
- Poudres d'énergie
Tous sont commodes et faciles à porter. Exiger très peu préparatoire. La plupart des produits sont prêts à sortir du paquet ou simplement exiger le mélange avec l'eau. Ils sont juste sur les bourgeons de goût et l'estomac donc ils ne se répètent pas sur vous pendant l'exercice.
Nutrition de pré-événement
- Les hydrates de carbone sont clés pour faire de l'exercice puisqu'ils sont un macro-aliment qui fournissent l'énergie au courant sanguin et glycogen à vos muscles.
Milieu de nutrition d'événement
- Comme le corps peut conserver seulement un nombre limité d'hydrates de carbone, il est important de reconstituer vos magasins d'énergie pour maintenir l'intensité de votre travail. Quand les niveaux glycogen diminueront vos muscles commenceront à utiliser de la graisse comme sa source du combustible principale. C'est reconnaissable comme une perte d'énergie et un sentiment de fatigue. Un large éventail de gels, barres et boissons pour remplir vos niveaux d'énergie pendant l'exercice est disponible d'un certain nombre de marques. Ils sont conçus pour livrer d'hydrates de carbone vite absorbants aux muscles pour maintenir votre énergie et améliorer la performance pendant le travail outs.
Nutrition de post-événement
- Votre corps a besoin d'être soucié pour l'exercice post puisque votre corps aura besoin d'être le ré hydraté et le ré stimulé. La plupart des produits de récupération contiennent d'hydrates de carbone pour le renouvellement glycogen, la protéine et glutamine pour la réparation de muscle et aussi les électrolytes pour aider votre hydratation.
Poudres d'énergie
Les boissons d'énergie entrent d'habitude dans la forme d'une poudre facilement mélangée, le but de boissons d'énergie est de livrer d'hydrates de carbone à votre corps pour maintenir la performance pendant l'exercice. Ils sont conçus pour donner un mélange d'hydrates de carbone de libération rapides et lents aussi bien que sels et électrolytes pour aider avec les niveaux d'hydratation. Les boissons d'énergie de caféine aident à réduire la fatigue et améliorer la conscience. Il y a beaucoup de goûts disponibles et la plupart de goût grand – il est baissé vraiment à la préférence personnelle sur le goût.
Les boissons de récupération sont aussi dans la forme en poudre pour le mélange facile. Le choix de goût peut être un peu plus difficile à choisir avec les boissons de récupération et votre changement de bourgeons de goût après un entraînement vigoureux. Nous recommandons d'essayer quelques sachets simples avant d'acheter les plus grands bacs. La vanille et le Chocolat sont parmi les goûts bestselling mais il y a des charges là-bas pour essayer. Les boissons de récupération sont le mieux prises dans les 20 minutes de votre exercice bien que ces recommandations changent tout le temps quand de nouveaux rapports sur la récupération partent tout le temps. L'idée est de reconstituer le corps avec les hydrates de carbone de qualité, les électrolytes et les protéines au réhydrate, la fatigue de muscle de réparation d'aide et ravitailler ces aliments épuisés.