Wenn Sie lange genug einen beliebigen Fitness-Blog lesen, werden Sie auf einen Artikel stoßen, in dem die Frage gestellt wird: „Was ist besser zum Abnehmen? Cardio oder Krafttraining?“
Nur um es klarzustellen: Gewichte bedeuten Widerstandstraining, Gewichtheben oder das Heben des eigenen Körpergewichts wie bei Liegestützen. Cardio ist die Abkürzung für Herz-Kreislauf, alles, was Ihr Herz mit etwa 50 % - 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz schlagen lässt.
So funktioniert Gewichtsverlust
Gewichtsverlust kann auf verschiedene Weise erfolgen. Der Verlust eines Körperteils oder lebenswichtigen Organs kann zu plötzlichem Gewichtsverlust führen, ebenso wie eine Fettabsaugung, aber konzentrieren wir uns auf die ganz normale Kalorienverbrennung. Wie Sie wahrscheinlich wissen, verbrennen Sie Kalorien, um zu existieren. Wenn Sie sich hinsetzen und kratzen, verbrennen Sie Kalorien, genauso wie wenn Sie einen Marathon laufen. Offensichtlich verbrennen sie unterschiedliche Mengen. Sie müssen Kalorien verbrennen, egal was Sie tun.
Was verbrennt also mehr Kalorien? Krafttraining oder Cardio? Darauf gibt es keine wirklich eindeutige Antwort.
Erstens: Verwechseln Sie Gewichtsverlust nicht mit Fettabbau. Gewichtsverlust bedeutet eine allgemeine Reduzierung des Körpergewichts, was bedeutet, dass Fett und Muskeln verschwinden.
Fettabbau ist das Ziel vieler Menschen, die Fitnessmodels auf Instagram folgen. Das bedeutet, Fett abzubauen und Muskeln zu erhalten, um ein straffes Aussehen zu erzielen. Wenn dies das Ziel ist, sind Gewichte der richtige Weg, denn dadurch wird sichergestellt, dass die Muskeln erhalten bleiben und wenn das Fett verschwindet, sehen Sie eher wie Usain Bolt als wie Mo Farrah aus.
Vorteile: Gewichte vs. Cardio
Es ist auch erwähnenswert, dass Sie, wenn Sie ziemlich groß sind und abnehmen möchten, das Heben von Gewichten möglicherweise einfacher finden als Joggen. Daumen hoch für Gewichte.
Cardio umfasst eine große Bandbreite an Aktivitäten. Laufen, Radfahren, Rudern und vieles mehr fallen alle unter den Begriff Cardio. Sie erhöhen die Herzfrequenz auf ein Niveau, bei dem die Kalorienverbrennung beschleunigt wird, was, wie wir wissen, eine Vielzahl von Kalorien in Ihrem Körper verbrennt. Fett, Muskeln, Sachen, die Sie gegessen haben (es hängt davon ab, was Ihr Körper zur Verfügung hat und wie hart Sie trainieren). Aus diesem Grund ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie wie The Rock aussehen.
Diese Übungen beinhalten jedoch ein Element des Widerstandstrainings. Radfahrer nutzen vor allem ihre Beinmuskeln, um in die Pedale zu treten. Läufer nutzen ebenfalls ihre Beinmuskeln und spannen ihre Rumpfmuskulatur während des gesamten Laufs an. Ruderer nutzen ihren Oberkörper, um gegen das Wasser zu ziehen, und ihre Beine, um sich beim Zurückfahren zu stabilisieren.
Unser Fazit
In Wirklichkeit ist die Antwort nicht Gewichtheben oder Cardio, sondern wie sehr Sie das eine dem anderen vorziehen. Sie werden feststellen, dass die meisten Websites für Gewichtheben Cardio schnell schlechtmachen und Lauf-Websites voller Leute sind, die sich darum sorgen, nicht zu viel Masse aufzubauen, weil sie sonst zu langsam werden. Das ist seltsam, da beide Gruppen unabsichtlich in irgendeiner Form sowohl Cardio als auch Krafttraining machen.
Ein gesundes Trainingsprogramm umfasst sowohl Krafttraining als auch Cardio. Radfahrer verbessern ihre Leistung erheblich, wenn sie Beinkrafttraining einbauen, Bahnradfahrer bekommen ihre Beine nicht nur durch das Pedaltreten und Läufer, die ihre Arm-, Schulter- und Hüftkraft trainieren, entwickeln die Fähigkeit, sich selbst besser voranzutreiben. Ebenso ist ein gesundes Herz-Kreislauf-System eine der Grundvoraussetzungen für ein langes, gesundes Leben und es zu vernachlässigen wäre nachteilig.
Letztendlich sollten Sie mehr von dem tun, was Ihnen Spaß macht, und auch ein bisschen von dem anderen tun. Dadurch verbessern Sie Ihre Gesamtleistung in dem, was Ihnen Spaß macht. Ich laufe gerne eine Strecke und es ist nicht ungewöhnlich, dass ich sonntags 15 Kilometer laufe. Aber ich mache auch Kraft- und Rumpfübungen, nur um mein Laufen zu verbessern.
Ich verstehe, dass es für Bodybuilder (und die meisten anderen) ziemlich undenkbar ist, vier Stunden pro Woche darauf zu verzichten, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Auf der anderen Seite ist es für viele Leute aber auch nicht das Richtige, eine Stunde lang vor dem Spiegel zu stehen und Gewichte zu stemmen, während sie den Soundtrack von Top Gun hören und von der Volleyballszene aus dem Film träumen.
Natürlich ist all das oben Genannte zweitrangig gegenüber der Ernährung. Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihr Training unterwegs oder vor dem Spiegel im Fitnessstudio erledigen, es ist alles umsonst, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen.