Sporternährung ist ein Schlüsselbereich des Verständnisses und des Bewusstseins eines jeden Sportlers, um Ihren Körper vor und während der Aktivität perfekt zu stärken und Ihren Körper nach der Aktivität zu reparieren. Eine korrekte Sporternährung kann helfen, Verletzungen zu reduzieren, indem sie Ihren Muskeln hilft, die Kraft aufrechtzuerhalten, die zur Aufrechterhaltung der Bewegung erforderlich ist.
Bitte beachten Sie, dass dies ein allgemeiner Leitfaden ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, empfehlen wir Ihnen, einen unabhängigen Ernährungsrat einzuholen.
Moderne Ernährungsprodukte sind;
- Energieriegel
- Energiegele
- Energietabletten
- Energiepulver
Alle sind bequem und leicht zu tragen. Benötigen Sie sehr wenig Vorbereitung. Die meisten Produkte sind fertig zum Auspacken oder müssen einfach mit Wasser gemischt werden. Sie befinden sich nur an den Geschmacksknospen und am Bauch, sodass sie sich während des Trainings nicht wiederholen.
Ernährung vor dem Event
- Kohlenhydrate sind der Schlüssel zum Training, da sie ein Makronährstoff sind, der den Blutkreislauf mit Energie versorgt und Ihre Muskeln mit Glykogen versorgt.
Mid-Event-Ernährung
- Da der Körper nur eine begrenzte Anzahl von Kohlenhydraten speichern kann, ist es wichtig, Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen, um die Intensität Ihres Trainings aufrechtzuerhalten. Wenn der Glykogenspiegel abnimmt, beginnen Ihre Muskeln, Fett als Hauptbrennstoffquelle zu verwenden. Dies ist als Energieverlust und Müdigkeit erkennbar. Eine große Auswahl an Gelen, Riegeln und Getränken, um Ihr Energieniveau während des Trainings zu steigern, ist von einer Reihe von Marken erhältlich. Sie sind so konzipiert, dass sie den Muskeln schnell absorbierende Kohlenhydrate zuführen, um Ihre Energie zu erhalten und die Leistung während des Trainings zu verbessern.
Ernährung nach dem Ereignis
- Ihr Körper muss nach dem Training gepflegt werden, da Ihr Körper wieder mit Feuchtigkeit versorgt und mit Energie versorgt werden muss. Die meisten Wiederherstellungsprodukte enthalten Kohlenhydrate zur Glykogenerneuerung, Protein und Glutamin zur Muskelreparatur sowie Elektrolyte zur Unterstützung Ihrer Flüssigkeitszufuhr.
Energiepulver
Energy Drinks kommen normalerweise in Form eines leicht zu mischenden Pulvers vor. Der Zweck von Energy Drinks besteht darin, Ihrem Körper Kohlenhydrate zuzuführen, um die Leistung während des Trainings aufrechtzuerhalten. Sie sind so konzipiert, dass sie eine Mischung aus schnell und langsam freisetzenden Kohlenhydraten sowie Salzen und Elektrolyten ergeben, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern. Koffein-Energy-Drinks reduzieren Müdigkeit und verbessern das Bewusstsein. Es gibt viele Geschmacksrichtungen und die meisten schmecken großartig - es hängt wirklich von den persönlichen Vorlieben ab.
Erholungsgetränke sind auch in Pulverform zum einfachen Mischen. Die Wahl des Geschmacks kann bei Erholungsgetränken etwas schwieriger sein, und Ihre Geschmacksknospen ändern sich nach einem intensiven Training. Wir empfehlen, vor dem Kauf der größeren Wannen einige einzelne Beutel zu probieren. Vanille und Schokolade gehören zu den meistverkauften Geschmacksrichtungen, aber es gibt jede Menge zu probieren. Die Erholungsgetränke werden am besten innerhalb von 20 Minuten nach dem Training eingenommen, obwohl sich diese Empfehlungen ständig ändern, da ständig neue Berichte über die Erholung veröffentlicht werden. Die Idee ist, den Körper mit hochwertigen Kohlenhydraten, Elektrolyten und Proteinen aufzufüllen, um sie wieder zu hydrieren, Muskelermüdung zu reparieren und diese erschöpften Nährstoffe wieder aufzutanken.