Si l'un d'entre vous lit un blog de fitness pendant assez longtemps, vous tomberez sur un article qui pose la question "qu'est-ce qui est le meilleur pour perdre du poids ? Cardio ou poids ?"
Juste pour clarifier les choses, les poids signifient un entraînement en résistance, soulever des poids ou votre propre poids comme des pompes. Cardio est l'abréviation de cardiovasculaire, c'est-à-dire tout ce qui fait battre votre cœur entre 50 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Comment fonctionne la perte de poids
La perte de poids peut se produire de différentes manières. La perte d'un membre ou d'un organe vital entraînera une perte de poids soudaine, tout comme la liposuccion, mais concentrons-nous sur la combustion des calories, une variété courante dans le jardin. Comme vous le savez probablement, vous brûlez des calories pour exister. S'asseoir et se gratter brûlera des calories, tout comme courir un marathon. Évidemment, ils brûlent une quantité différente. Vous devez brûler des calories, quoi que vous fassiez.
Alors, en gardant cela à l’esprit, qu’est-ce qui brûle le plus de calories ? Musculation ou cardio ? Eh bien, il n'y a pas vraiment de réponse solide.
Premièrement, ne confondez pas perte de poids et perte de graisse. La perte de poids est la réduction globale du poids corporel, ce qui entraînera la disparition de la graisse et des muscles.
La perte de graisse est ce à quoi aspireront de nombreuses personnes qui suivent les modèles de fitness Instagram. Cela signifie éliminer la graisse et conserver le muscle pour générer un aspect tonique. Si tel est votre objectif, les poids sont la voie à suivre, cela garantira la préservation des muscles et, à mesure que la graisse disparaîtra, vous ressemblerez davantage à Usain Bolt qu'à Mo Farrah.
Avantages : poids vs cardio
Il convient également de noter que si vous êtes assez grand et que vous cherchez à perdre du poids, vous trouverez peut-être plus facile de prendre des poids que de faire du jogging. Bravo pour les poids.
Le cardio englobe un large éventail d'activités. La course à pied, le vélo, l’aviron et bien plus encore relèvent tous du cardio. Ils augmentent la fréquence cardiaque à un niveau où la combustion des calories est accélérée, ce qui, comme nous le savons, brûle une variété de matières calorifiques dans votre corps. De la graisse, des muscles, des choses que vous avez mangées (cela varie en fonction de ce dont votre corps dispose et de l'intensité avec laquelle vous y allez). Pour cette raison, vous êtes moins susceptible de ressembler au Rocher.
Mais ces exercices comportent un élément d’entraînement en résistance. Les cyclistes utilisent principalement les muscles des jambes pour appuyer sur les pédales. Les coureurs utilisent également les muscles des jambes et engagent leurs muscles centraux tout au long de leur course. Les rameurs utilisent le haut de leur corps pour tirer contre l’eau et leurs jambes pour se stabiliser lorsqu’ils reculent.
Notre conclusion
En réalité, la réponse n'est pas la musculation ou le cardio, mais le degré de préjugé que vous accordez à l'un par rapport à l'autre. Vous constaterez que la plupart des sites Web d'haltérophilie rejettent rapidement les sites de cardio et de course à pied regorgent de personnes soucieuses de ne pas prendre de masse au cas où ils deviendraient trop lents. Ce qui est étrange car les deux groupes finissent par inadvertance par faire à la fois du cardio et de la résistance sous une forme ou une autre.
Une routine saine englobera à la fois les poids et le cardio. Les cyclistes s'améliorent considérablement lorsqu'ils intègrent un entraînement de résistance des jambes, les cyclistes sur piste n'obtiennent pas ces jambes simplement en pédalant, et les coureurs qui renforcent leurs bras, leurs épaules et leurs hanches génèrent une capacité à mieux avancer. De même, un système cardiovasculaire sain est l’un des éléments essentiels d’une longue vie en bonne santé et l’ignorer serait à votre détriment.
En fin de compte, vous devriez faire davantage ce que vous aimez faire et faire un peu ce que vous aimez aussi, cela améliorera votre performance globale dans ce que vous aimez. J'aime courir une distance et un dimanche et il n'est pas inhabituel pour moi de faire un dix milles. Mais je fais aussi des poids et des exercices de base uniquement pour améliorer ma course.
Je comprends que pour les bodybuilders (et la plupart des autres), renoncer à quatre heures par semaine pour mettre un pied devant l'autre est assez impensable, mais d'un autre côté, se tenir devant un miroir à faire des poids pendant une heure tout en écoutant le Top. La bande-son des armes à feu et la rêverie sur la scène du volley-ball du film ne conviennent pas non plus à beaucoup de gens.
Bien entendu, tout ce qui précède est secondaire par rapport à l’alimentation. Peu importe que vous choisissiez de faire votre travail sur la route ou devant le miroir dans la salle de sport, tout cela ne compte pour rien si vous consommez plus de calories que nécessaire.