La nutrition sportive est un domaine clé de la compréhension et de la sensibilisation des individus sportifs pour alimenter parfaitement votre corps avant et pendant l'activité et réparer votre corps après l'activité. Une bonne nutrition sportive peut aider à réduire les blessures en aidant vos muscles à maintenir la puissance nécessaire pour maintenir l'exercice.
Veuillez noter qu'il s'agit d'un guide général et nous vous recommandons de demander des conseils nutritionnels indépendants si vous n'êtes pas sûr.
Les produits de nutrition modernes sont;
- Les Barres Énergétiques
- Les Gels Énergétiques
- L'Énergie Comprimés
- L'Énergie Poudres
Tous sont pratiques et faciles à transporter. Nécessite très peu de préparation. La plupart des produits sont prêts à sortir du paquet ou nécessitent simplement un mélange avec de l'eau. Ils sont juste sur les papilles gustatives et l'estomac afin qu'ils ne se répètent pas sur vous pendant l'exercice.
Nutrition pré-événement
- Les glucides sont essentiels à l'exercice car ils sont un Macro-nutriment qui fournit de l'énergie à la circulation sanguine et du glycogène à vos muscles.
Nutrition à mi-événement
Comme le corps ne peut stocker qu'un nombre limité d'hydrates de carbone, il est important de reconstituer vos réserves d'énergie pour maintenir l'intensité de votre travail. Lorsque les niveaux de glycogène diminuent, vos muscles commenceront à utiliser la graisse comme principale source de carburant. Ceci est reconnaissable comme une perte d'énergie et une sensation de fatigue. Une large gamme de gels, de barres et de boissons pour augmenter votre niveau d'énergie pendant l'exercice est disponible auprès de plusieurs marques. Ils sont conçus pour fournir des hydrates de carbone absorbants rapides à les muscles pour maintenir votre énergie et améliorer les performances pendant les séances d'entraînement.
Après l'événement de la nutrition
Votre corps doit être soigné après l'exercice car votre corps devra être réhydraté et ré-énergisé. La plupart des produits de récupération contiennent des glucides pour le renouvellement du glycogène, des protéines et de la glutamine pour la réparation musculaire et des électrolytes pour faciliter votre hydratation.
Les Barres Énergétiques
Les barres énergétiques sont utilisées par beaucoup pour répondre aux besoins nutritionnels de l'exercice avant, pendant et après. Il existe de nombreux types et marques disponibles. Ces barres sont conçues pour obtenir des niveaux élevés d'énergie dans votre corps pour avoir reconstituer ce qui a été utilisé. Ils ont des niveaux élevés de sodium pour aider l'hydratation, et offrent des glucides complexes à libération lente, de sorte que même si la teneur en calories peut-être similaire à une barre de Mars, Il est digéré et ravitaille votre corps d'une manière beaucoup plus ciblée. Marques populaires pour ce type de barre sont Torq, SIS, High5 et ZipVit.
Les barres de récupération sont également très populaires maintenant. Les principales marques 4 offrent également une gamme de ceux-ci pour compléter les barres énergétiques. Les barres spécifiques de protéines et de lactosérum ciblent la récupération musculaire pour ceux qui courent ou roulent dur.